我打赌这五大跑步谣言,你一定中过招!

  • cy
  • 2016年11月01日 15:52
  • 817

不知从什么时候开始,

江湖就流传着很多关于跑步的传说,

有些深入跑者心的道(yao)理(yan),

其实值得深入探(pi)讨(yao)!

今天咱们一起说说那些年,

跑友们曾轻信的跑步谣言,

来看看你有没有中过招?


跑步百利唯伤膝

跑步伤膝盖是跑者最常见的疑惑之一。也许有少数人真的因为跑了步膝盖受伤,但受伤的原因不一定就是跑步本身,可能是肌力不足、穿着不适当、过度训练等。

在跑步过程中,膝盖的确要承受比较大的压力:一是体重的重压,二是地面缓冲产生的冲击力。

所以,如果你的体重过大,通过跑步瘦身不应该是你的首要选择,椭圆机和游泳相对都是不错的瘦身选择。至于跑步场地,长期坚持跑步的人最好选择松软的草地或是塑胶跑道,并且穿一双舒适的跑鞋。

上述准备都做到了的情况下,如果你跑姿正确,又做好了热身运动,这样的跑步不但不会伤害膝盖,还有助于提升软骨健康呢。

跑前不热身先拉伸

开始跑步的时候就被资深跑友告诫过:跑前一定要做拉伸,其他的什么都不用做。那时候我天真的还没出门就开始拉了。

其实呢,长跑运动前,最好的准备活动是先用缓慢温和的方式做类似运动。拉伸前要先有个热身,促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度,让身体活起来。在身体还是冷的情况下直接做拉伸运动,很容易增加受伤的危险,所以拉伸运动最好在已经热身之后再做。但是拉伸运动也是很重要的,它能增加身体的柔软度,同样也能降低运动中受伤的风险。

利用动态热身活动关节、放松肢体,对跑步来说是很好的。有时直接用快走、慢跑来唤醒肌肉,说不定能让你表现更佳哦。

跑后肌肉酸痛才有效果

每次跑完步,肌肉的酸爽确实能给跑者带来自豪感,但每次跑步,都必须跑到肌肉酸痛才有效果吗?其实,跑步的效果,与肌肉酸痛程度有关,但不具有必然关系。

肌肉酸痛的产生是因为肌肉的离心收缩作用:当你跑步时,部分肌肉纤维(主要是腿部肌肉纤维)被外力拉伸,然后爆裂,最后导致了疼痛或炎症的产生。

像举重运动员,他们每天的训练负荷很大,所以他们会避免肌肉的离心收缩——摔杠,举起杠铃后,不做缓缓放下的离心运动,而是直接把杠铃丢下去。这就最大程度的避免肌肉酸痛。

但他们的训练效果一点也不差啊!同理,跑步后肌肉酸痛,很可能表示你的跑步效果极佳,但是不酸痛并不代表你的跑步效果不好。

冬天跑步伤害肺部

有些跑者认为,冬天跑步会使呼吸加快,导致过多的冷空气吸入可能伤害肺部。这种想法起源于,跑步时呼吸会加快,让人感觉不舒服,而寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。

然而,冬天的寒冷天气的确会影响健康,但与肺部无关,而是会影响呼吸道。内科医师同时也是超马选手的卡西费泽勒(Cathy Fieseler)于运动网站Runner’s Wolrd指出:“肺部组织被保护的很好,当我们吸入冷空气时,身体的暖化机制会立刻启动,温暖的血液会从心脏流到身体各处,包括鼻子,透过鼻子组织内大量的血液让吸入冷空气升温。另外,呼吸道黏膜会帮助冷空气升温。因此当冷空气到达胸部中的气管时,已经对肺部没有任何伤害了。”

跑步中途暂停没效果

“跑步半途不能停,停了就没效果。”这是多少怀着减肥的初衷去跑步的人所深信不疑的真理啊!粗喘着气不跑到40分钟不罢休的人啊,你没听过一个词儿叫“间歇跑”吗?!

事实上,只要不是跑几步就进入走路模式,减脂效果是不会受到影响的。这跟写文章是一回事儿,写到一半没思路了停一下笔,难道前面的就不算写的文章了?还非得从头开始写?

有研究表明,当你跑不动时快走一会儿继续跑,这种间歇性跑步法不仅不会让你白跑,反而能帮助你跑得更久,燃脂更久!


(来源:http://www.geexek.com/,部分图片来源网络

我要评论
  • 暂无评论内容!